44 biceps

[...] co u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan: nogi - przysiady 3 serie 20 [...]

[...] hantlami) klata: 3x12 (ławka SKOS dodatni -wyciskanie hantli), 3x12 (ławka SKOS ujemny wyciskanie SZTANGa) barki: 4x10 ( wyciskanie hantli żołnierskie ) biceps: 3x10 uginanie hantli na stojąco triceps: 3x10 uginanie francuskie brzuch: 5 x 15 wnosy nóg B: nogi: 4x8 (przysiad z hantlami) - jak się nauczę to zamienię na martwy [...]

19.11.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10x40kg 10x45kg 10x50kg 2.Wyciskanie na ławce dodatniej/ujemnej(co tydzien zmiana) 10x40kg 10x50kg 10x50kg 3.Rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x5kg 10x5kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x10kg 10x10kg 10x15kg 5.Uginanie [...]

Ja mam coś takiego: Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( [...]

[...] większa optyczni wygląda to lepiej. Jeszcze trzeba brać pod uwagę to z jaką dokładnością wykonuje ćwiczenia i jak dobrze rozciągnął mięsień bo w przypadku autora widać że biceps nie jest do końca dobrze rozciągnięty i przez to wydaje się mniejszy bo tylko na samym środku jest dobrze zbudowany.. A dwa że trzeba brać pod uwagę całe ciało i [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]

3 serie na biceps wystarczą na klate 4 serie wystarczą Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-11 20:23:44

[...] DNT 18 października Siłowy 1. Przedni przysiad 23/5 28/5 30,5/5 33/4 2. Wykroki 28/5 33/5 35,5/5 3. mc proste 33/5 38/5 42/5 44,5/5 4 sztanga skos 18/5 20,5/5 23/5 25,5/5 5. biceps 3/10 5/8 (jakies dzieci zabrały 4kg:() 5/8 6. wyprosty bez/25 3/10 4/10 Po: 30/60x6 13km/h/6km/h 20 minut wariacji na rowerze i biezni random 19 października 60 [...]

20 października 1.przysiad przedni 23/5 25/5 30,5/5 33/5 2. wykroki 25,5/5 28/5 30,5/5 33/5 3. mc proste 38/5 42/5 44,5/5 47/3 :( 4. Sztanga skos 20,5/5 23/5 25,5/5 28/5 Biceps 3/10 4/10 5/10 Wyprosty 0/10 3/10 4/10 5/9 po: 30/60 interwał, 20 minut bieznia random 21 października 50 minut random bieznia i rower a na koniec tym razem interwały 30/60 [...]

biceps przed plecami triceps pracuje 3 dni w tygodniu... masakra co z tego, że możesz 6 dni poświęcić na trening? 4 dobrze rozplanowane dni dadzą Tobie zadowalający efekt. A tak to się tylko zajedziesz i przetrenujesz. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 14:44:41

[...] sztangielek 3 x Wyciskanie sztangielek dol 3 x Rozpietki 2 x lub brama Wyciskanie wasko sztangi 4 x Francuskie sztanga 3-4 x Pompki na poreczach 3-4 x Plecy + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja 3 x młotkowe badz w oparciu o kolano max Nogi + [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg594/scaled.php?server=594&filename=cooltext665862561.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z [...]

No no super ekipa na biceps się widzę zbiera. A ja tym czasem wrzucę udaną próbę już na 57,5 kg x 75 = 4312,5 kg / 96,6 kg wychodzi 44,64 pkt. Na filmie 9 powtórzeń nagrane tak aby nie zanudzać przez 5 min ale spokojnie jest już opanowane. Czas na kolejne próby na 60 kg Pozdrawiam https://youtu.be/q27IRoVxPU0

Pierwszy miesiąc. Zmiana treningu na split od zeszłego tygodnia (23.09.2013) WAGA: 70,3kg aktualne obciążenie max. (ostania/ostatnie 2 serie) Martwy ciąg: 75/80/85 Przysiad: 80kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 24/26kg Skos dodatni: hantle 22kg Barki: hantle 20kg Triceps: sztanga łamana 20/25kg Biceps: sztanga łamana 30kg [...]

Siemka.Znów nie mogłem dać wypisek bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe [...]

[...] rzeczy było zwrocenie uwagi podczas treningow na równomierny rozwoj pleców ,do klatki,tzn miesni pchających ,klata ,barki triceps ,do miesni ciągnących plecy ,grzbiet i biceps ,to zaowocowało tym ,ze moje plecy stały sie silniejsze i większe ,a roznice wyrownaly sie ,obecnie staram sie np ,wyciskac tym samym cięzarem co wiosłowac polubiłem [...]

Good news - jednak się zmniejszył pas - jest około 111-112. Zauwazylem ze od testów (23-24 kwiecien) sie spodnie od garnituru zrobily luzne i sie zmierzyłem i wyszlo rzeczywiscie 112 O tym BTW to nie pomyslalem ze to Bialko-Tluszcze-Wegle A wiec oto btw: Bialko - 146 Tluszcze - 136 (uzupelniam tranem i orzeszkami) Wegle - 198 (chyba trzeba [...]

[...] i nie powiększać Łydki siad 4x12-15 22,5 Pull siła Martwy 4x5 117,5+ Wiosło hantla 4x5 37,5+ Ściąganie wyciąg górny 4x6 61+ Facepull 4x8 32 Uginanie podudzi 4x6 80 Sztanga biceps 4x8 27 Allachy 4x12-15 58 Push hiper Wyciskanie skos 4x8 25 Wyciskanie sztanga skos 4x10 - 12,5 na stronę Wykroki 4x10 12,5 Wyprosty 4x12 54 Wyciskanie Hantli 4x8 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 104 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 145 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest ( dieta białkowa z małą ilościa węglowodanów) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 3 razy w tyg ( wt: klata+ nogi; czw: plecy+ biceps; sob: [...]

[...] 12 25kg 10 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 8kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 8 5kg brzuch 1. [...]